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【とびしま海道】体動かす♪ブログ

瀬戸内海の多島美見つつ『ラン、バイク、スイム、トレイルラン、トライアスロン』をすると最高!

【絶景農道18km】瀬戸内『とびしま海道』下蒲刈、坂路インターバルランランラン♪』

3月11日(土)

ひそかに計画しているランニングイベント。

 

今回は、

農道、坂路を利用して、

『農道絶景18km、瀬戸内『とびしま海道』下蒲刈、坂路インターバルランランラン♪』

※全工程舗装路を使用。

 

蒲刈の丸谷港をスタートして、

【ウォームアップ 3km 30分】

三之瀬地区の石畳、

狭い集落通りをゆっくり観光気分で、

のんびり進みます。

 

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【ストレッチ 10分】

 弘願寺さんの敷地を借りて、

坂路に備えてストレッチ。

 

【坂路トレーニング 30分】

高低差60m 平均勾配20.4%

300mの坂路を利用してのトレーニング。

《レベル別に4グループ》

(サブ3)300m×5本

(サブ4)300m×3本

(5時間)100m×5本

(ファン)100m×3本


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しっかり、

大臀筋とふくらはぎ酷使し

「はぁはぁ」

「ぜぇぜぇ」

して頂きます♪


【絶景農道ランランラン♪ 6km 40分】

「下蒲刈は、

農道からの景色が最高!」

なので、


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ゆっくり

 

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おしゃべりしつつ

 

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味わって頂きます。

 

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【ロング坂路トレーニング 往復3.5km 40分】

高低差125m 平均勾配7.4%

1.7kmの長めの緩やかな坂路を利用してのトレーニング。


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大平山の中腹まで登るので、

ゴールはなかなかの絶景。

 
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 【海見てランランラン♪ 4km 30分】

最後は平坦な周回道路を、

ご自身のペースで、

ず~と右手に海を見て丸谷港に向かいます。


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【美味しい島料理とお土産】


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※メニューは未定


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・全工程約18km 3時間

 (途中離脱可)

・島料理とお土産付き

¥3,000

 

楽しそうじゃ、

ありませんか?

 

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地域おこし協力隊として、
私が住む島の風景、ラン、人々、暮らしなどを情報発信。
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